不健康な体では、当然ながら美肌は保てません。肌の健康は、健康な体が基本となります。健康な体作りには、バ ランスのとれた食事が大事。ビタミン、ミネラル、タンパク質といった様々な栄養素を得られる食事を心がけましょう。その上で、乾燥性敏感肌の方は保湿に有 効と言われているものを食事にプラスするといいのではないでしょうか。
●ビタミンＡが含まれる食材を摂る
肌の潤いと深い関係にあるビタミンＡが含まれる食材を積極的に摂るようにしましょう。ビタミンＡはニンジン、鶏や豚のレバー、うなぎ、春菊、などに多く含まれています。
●辛い食べ物を適度に摂る
香辛料を使った食べ物は、発汗作用を促し、肌に水分を補給してくれます。また新陳代謝も活発になるので、肌のターンオーバーもサポートしてくれます。
「肌のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことはありますか? これは、夜22時～深夜2時までの約4時間のことを指しています。この時間に睡眠を取ると、肌の代謝を促す成長ホルモンが活発に分泌され、新しい肌作りにいいのだそうです。
また、睡眠不足も肌に影響を及ぼします。睡眠不足になると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れます。すると、せっかくバランスよく摂った栄養 素がきとんと肌まで届けられず、肌荒れもなかなか改善しません。寝不足の朝は、化粧ののりも良くないという経験、ありますよね。そんな日はメイクも崩れや すくなっているような気がします。
22時に寝るのはなかなか難しいかもしれませんが、肌のためにもなるべく早く、たっぷり休みたいですね。